血糖値と筋トレサプリメントの関係│BCAAとプロテインとクレアチンとグルタミンとビタミンンカプセルと血糖値の関係を測ってみた

この記事を書いたのは2021/01/19 です。

私の情報
当方、45歳(1975年生まれ)
体重・・74kg
体脂肪・・15%
BMI・・24.0

見た目・・細くもなく太ってもなく少しガッチリ体形
家系：父親が糖尿病を患っています

25歳くらいから体系維持のためランニングを開始、20代後半より42歳くらいまでは年に1,2回フルラソンを走っていました（自己ベスト：5時間32分←2017年の東京マラソン）。

筋トレも20代後半から自己流で継続しており、本格的（ジムでパーソナルつけたりして）にやるようになったのは43歳のころから。目的は「見た目ガッチリ(逆三角形)したい！」。ずっとマラソン(有酸素)をかなりやっていたので体自体はなかなか大きくなりませんでした。本格的にジム通い(エニタイムフィットネス、本当はゴールド行きたいけど、徒歩か自転車で通える範囲に無い)しだしてからしばらくして有酸素はほぼやらなくなりました。

ジムは週２回（月曜日と金曜日）３時間くらいかけて全身を鍛えています。部位ごとに分けてマメに通えばいいんでしょうが、「肩の日」と思っていてやっていても二等に入っていたりしてイマイチ入っているという感覚がつかめず今の所、週２で全身です。

ジムに通ううちに、トレーニングした分、最大限に筋肥大させたいという思いも強くなり、いろいろ調べる(主にYoutube)うちにアミノ酸やたんぱく質を最適なタイミングで適量取ったほうがいいと考え↓

■筋トレ前
ホットコーヒー１杯（角砂糖１個入れ）
プロテインバー１個（成分↓）

■筋トレ中 XTENDのBCAAスプーン１杯14g（お気に入りの味はパイン、たまに甘さを欲しない場合はブラッドオレンジ↓成分表）

■筋トレ後
CELL TECH 10gにグルタミン5gをブレンド
*CELL TECHにはクレアチンなども入っている主な成分↓

SAVASのリッチショコラ味のプロテイン20g*水に溶かして飲む

飲み続けること２ヶ月・・あれっ！？なんだかお腹が出てきたぞ・・見た目は全然筋肉ついている様に見えないぞ・・・体重も5kg増えてるぞ・・・

確かに食べる量も増えていたし、寝る前に以前よりもお菓子も食べていた。毎日、1時間ほどジョギングしていたのもここ最近は全くやってなかった(有酸素運動は筋肉が分解されるので)・・・

10年ほどにプロテインを一時期飲んでいたことがあり、その時は太りました。プロテインやめたとたんに元に戻ったので、プロテインが原因（消費カロリーに対して摂取しすぎなのかもしれませんが、それ以後もことあるごとに飲んではみたんですが飲むたびに太るのです・・・）

今回は原因を探るため、また今後の食生活改善のためにも血糖値に焦点を当て計測することにしました。

血糖値とは？
血液中のブドウ糖の量のことです。

ブドウ糖とは
太る原因の１つに糖質があります。糖質は穀類、イモ類、果物や砂糖などから摂取され、体内に入るとグリコーゲンという多糖類になって、エネルギー源・滋養源として肝臓や筋肉に貯えられます。そこからブドウ糖に姿を変えて血液中に入り、全身の細胞に運ばれます。

血糖値が高いから＝「太る」ということはありません。血糖値がある一定の数値（90-110）に収まっていれば太りにくいのですが、それは人によって糖の取り込み方が違う（同じラーメン食べても血糖値が上がる人と、ほとんど変わらない人がいたりする）のでそれを測るためとりあえずいろいろ食べては計ってみました。

使用した機器

血糖値測定器フリースタイルリブレ

リフレ測定機器の不具合発覚

血糖値測定（本来の目的）は開始前なので読み飛ばしてもらって結構です。

装着してから60分後から測定開始となるのですが、60分経って計測するとセンサー終了となります↓

センサーは２週間有効なので、ちょっとおかしいですね。センサーを読み取る装置であるリーダーもUSBで電源をとっていれば機能しますが、USBをはずした瞬間電源がオフになってしまいます。その後、電源ボタンをおしても全く反応無し（電源が入らない）です。

USBに繋ぐとセンサーは読み取り出来ませんが、その他の操作は普通にできるのです。 3時間でフル充電と説明書に書いてあったので、3時間待ちましたが改善しません。リーダーが壊れている可能性が高いですが、センサーも故障しているかもしれません。運が悪かったとあきらめようともしましたが、18,000円もしたんです！いろいろ調べるうちに「お問い合わせセンター」があるとのことであまり期待はせず電話。 10分ほどの会話でしたが、リーダーもセンサーも新品の物と交換（翌日に到着するよう発送）してくれました。時々今回の電源に限らず、不具合はあるようです。今回私と同じような症状も稀にあるとのことでした。設定→システムのステータス→イベント記録（ここで読み込みの記録が見られます、私の場合はErから始まるものでした。問合せの時に尋ねられました）↓

不良品であったことは残念ですが、対応には満足しております。人生たまにこいうことは起こるので忍耐です。とりえず交換の商品が届くのを待ちます。正常に動作しますように！

2021/01/21　電話した２日後に交換商品届きました。
リーダーを確認しましたが、今度は大丈夫そうです。（USBから外しても電源はついたまま）不良品は返送します。センサーも腕から外して返送します。

測定初日

新しいセンサーを装着。60分まってからセンサータッチ(10:00)するとグルコース値が、50mg？？高いのか？低いのか？？

フリースタイルリブレで計測するのはグルコース値です

グルコース値と血糖値の違い
血管を流れる血液中のグルコース濃度が「血糖値」であり、血糖値と間質液中のグルコース値の間には、高い相関関係がある
・詳しくは
https://www.myfreestyle.jp/patient/freestyle-libre/difference.html

計測は朝の10時、実は昨日の14時にパンを2枚食べたっきり水分以外の何も口にしていません。起床してからはいつもはコーヒー飲むんですが、グルコース値を何も無い状態で図ってみたいと想い、水さえ飲んでません。

ちょっと調べました。

血糖値が50mg/dL未満になると、脳などの中枢神経がエネルギー（糖）不足の状態になります。その時にでる特有の症状を、低血糖症状といいます。
https://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/040/050/05.html

血糖値が50mg/dLよりも低くなると、昏睡（こんすい）など意識のない危険な状態（重症低血糖）になってしまうことがあります。
http://dmic.ncgm.go.jp/general/about-dm/040/050/05.html

ありゃ！？

早速、BCAAのパイン味を水450mlの中に10g(付属スプーンの2/3ほど)ほどいれ15分かけて飲み干しました(10:26)。

グルコース値は以下に変化するか？？

30分後に図りましたのが54mg、50分後に計ったのが56mg（その後10分感覚で計りましたが、55→53と落ちました。）で、気持ち程度に上がっています。
一般的にbcaaは30分後に吸収（引用：https://www.otsuka.co.jp/a-v/bcaa/bcaa_point.html）されますので、カロリー０、糖質０というのも本当なのでしょう。